Пилатес для начинающих

Пилатес – очень безопасная, но довольно сложная система упражнений. Если вы никогда ранее не занимались пилатесом, то лучше начать заниматься под присмотром фитнес-инструктора. Но если у вас нет на это возможности или желания, то придерживайтесь нескольких основных советов:

• Обязательно соблюдайте правильное дыхание. Дышите грудью, при этом как можно шире раскрывайте ребра при вдохе и сокращайте мышцы пресса при выдохе
• Вы должны чувствовать, что вся ваша энергия исходит от вашего пресса, поэтому он должен находиться в состоянии постоянного напряжения
• При выполнении тех или иных упражнений вы должны принять в точности то состояние тела, которое предписано для этого упражнения. Это важно.
• При выполнении большей части движений плечи должны находиться в опущенном состоянии, а лопатки мягко «тянуться» друг к другу.
• Голова должна держаться прямо – нельзя прижимать подбородок к груди или задирать голову назад. Старайтесь смотреть прямо перед собой, не вертите головой.
• Позвоночник должен быть максимально вытянутым – это увеличивает расстояние между позвоночными дисками, делает позвоночник более гибким и подвижным.

Соблюдая эти основные рекомендации и ориентируясь на соответствующую литературу с примера упражнений, вы легко добьетесь успеха в пилатесе и в оздоровлении собственного тела.