Пилатес на мяче

Классический вариант пилатеса – это пилатес на коврике. Но современный фитнес далеко ушел от классического, и сегодня занятия пилатесом с помощью специального оборудования представляют собой скорее обыденность, чем что-то из ряда вон выходящее. Одним из самых популярных видов пилатеса стал «пилатес на мяче» (Pilatesball или Pilates on the ball). Главным преимуществом использования в своих тренировках мяча является то, что снимается нагрузка с поясницы и суставов, тренируются мышцы пресса. Форма мяча позволяет совершать движения по полной амплитуде и держать мышцы в постоянном напряжении.
Существует большое количество упражнений с мячом, вот лишь несколько из них:

• Положите бедра на мяч, затем пройдите руками по полу так, чтобы мяч переместился под лодыжки. Сделайте вдох, а на выдохе согните колени и притяните их к груди. Выдохните и опять откатите мяч назад.
• Положите таз на мяч. Ноги должны быть широко расставлены, упор на носки. Руки держать прямо вдоль тела, ладонями вверх. Выдыхая, оторвите грудь от мяча и постарайтесь сомкнуть лопатки. На вдохе вернитесь в первоначальное положение.
• Для растяжки спины сядьте на мяч, ноги должны быть широко раздвинуты. Потянитесь руками к полу, расслабив при этом мышцы шеи, плеч и спины.